三十多岁还没有合适的结婚对象，又急又怕，该怎么办？

调整心态
每个人都向往幸福，加之随着年龄的增长，外界的舆论，身边人以为我们好，但却说着“年龄这么大了，能嫁的好”的言语，我们有些焦虑和无措，其实是正常的。我认为心态是决定我们生活最重要的因素之一，有焦虑情况很正常，但是可以通过一些深呼吸练习，运动或者转移注意力，让自己平静下来，不仅最身体好，还能全身心的做事情。

走出去，开放社交
所有的问题来源于我们自己，答案也在我们自己身上。请你思考一下，也算是回顾，从年少到现在，自己是否有遇到心心相印，让你心动的吧，那是什么原因让你们最终没有走到一起呢？我想问题主一个假设性问句，假如你的困惑解决了，你认为你做出哪些努力，让这个困惑解决了呢？

要想尽可能的寻求到自己的人生伴侣就要迈出自己的舒适圈，让自己能够更加主动的去进行社交，去认识更多的生命个体，感受世界的丰富多彩。当然，社交的定义并不是完全以摆脱单身为目的，要用一种开放的眼光去看待这个世界，去感受世界的广博，为自己人生的困惑寻找到不一样的答案。
正确评价自己
焦虑很正常，但要学会正确评价自己，要认清自己的优点与缺点，期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。

相信自己
每个人都是独一无二的，相信自己，只要调整心态 一定会找到属于我们自己的另一半。在这里理解下个人得到婚姻的看法：婚姻是需要势均力敌的情况下，不是雪中送炭，而应是锦上添花。一个人无论在怎样的环境下，都应该好好地照顾自己的生活，让自己过得开心快乐。

应该多相亲，多认识一些异性朋友，这样就能很快找到适合的结婚对象。

不要给自己太大的压力，应该放松心情，可以让你身边的朋友或者家人帮你介绍，也可以通过高中同学或者大学同学找到合适的另一半。

我觉得没有必要害怕缘分，这个事情真的是非常奇妙，放低自己的要求，慢慢的就会找到合适的结婚对象了。