请教健身教练，为什么我运动完了非常饿？我还有几个月就当新娘了，急！

　　你饿是正常的 因为一个人的饮食平衡是很长时间形成的 并不是一朝一夕就能改的了的 健身房的教练说的纯属胡扯 我可以肯定地告诉你他极度缺乏职业道德 他那么说其实是为了让你长期在那里消费 把你当摇钱树。
　　首先，我给你讲一下减肥的机理 一般人锻炼减肥的头30-40分钟是在消耗体内储存的肌糖元 这之后 才开始燃烧脂肪 所以你前30分钟的锻炼只是准备工作 建议作一些强度大一点的锻炼 因为这样的锻炼可以保证你在未来48小时的脂肪代谢速度保持一个较高的水平 换句话说就是 你如果连着两天不锻炼效果就会消失了（一定要每周锻炼3~4次）。
　　30分钟后你就要做一些有氧运动了 因为燃烧脂肪最好的就是有氧运动，标准是保证呼吸稍急促，微汗，心率120~160 ，可以用能测心率的跑步机锻炼 ，这样就能随时监测并进行调节了。一般来说有氧运动在90分钟以内就不会损害健康 而且越长越减肥，但超出90分钟就有害了，切记。
　　锻炼完了咱们再说饮食，你如果感觉十分俄的话就在饭前吃少许小糕点 以补充损耗的糖分 过半个小时再进食你就会发现你的食欲每那么大了 记住只要吃好就可以了 不要吃太饱 ，而且在饮食中注意搭配一些 如黄瓜 冬瓜 韭菜等有助于减肥的蔬菜 如果想吃肉的话就吃一些瘦肉类的高蛋白低脂肪肉类 总之一点 多纤维、多蛋白、少糖分、少淀粉，这是减肥最合理的饮食摄入，记住减肥如果不想反弹就千万不要节食。
　　最关键的一点就是 坚持 坚持一个月你就会发现自己的身材变得苗条了 而且只要按我说的方法控制饮食你就可以长期保持好身材了！
　　本文全部手写，如有粘贴，天打雷劈！

很好，说明你的新陈代谢提高了。运动后千万别吝啬食量，因为大部分会被用以弥补身体所消耗的这部分热量。剩下的才是多余的能量用以一天日常消耗。所以因为你有作运动，再上吃了够的食物。所以还会加快新陈代谢，如果吃不饱的话反而不容易瘦

运动后2小时之内最好不要吃东西,很容易胖的.实在觉得饿的话喝一些水来减轻饥饿感,同时也补充运动消耗的水分.
跟你运动的时间也有关系吧,下午要是没有吃东西直接去做运动,饿也是很正常的,一个下午了肯定会很饿,吃点东西再去做运动吧

你的教练说的不对！运动后不能暴饮暴食！肥胖常常是因为暴饮暴食引起的！缺乏运动！你好不容易运动了，消耗了多余脂肪，在暴饮暴食不是由补充回来了吗？而且晚上要吃好！不能吃太饱，因为晚上睡觉的时候是人运动最少的时候！所以最好的办法控制饮食！加强运动！

参考资料：
回答者：东风吹★战鼓擂 - 魔法学徒 一级 5-10 10:25

饿了就少吃一点，注意吃一些热量低的食物。其实饥饿只是胃里的感觉，吃点水果骗一下她吧。你最好午餐多吃，下午锻炼完饥饿感会小些。晚上尽量少吃，你既然能坚持锻炼这么长时间，就一定能控制住自己。
回答者：凯凯走天涯 - 试用期 一级 5-10 10:28

看你健身的目的是什么了,如果是减肥,那就要控制住每天的饭量,还有尽可能的用高纤维食物和水果来替代食谱里的主食(这些东西的量也要能控制住,毕竟吃多了也胖的),大量喝水,增加自己的休息时间,给身体一个适应的过程,基本上6周左右就有非常明显的效果了.
PS:十一长假结婚?那你还有时间的,哈哈
回答者：cat_1981 - 经理 五级 5-10 10:29

你饿是正常的 因为一个人的饮食平衡是很长时间形成的 并不是一朝一夕就能改的了的 健身房的教练说的纯属胡扯 我可以肯定地告诉你他极度缺乏职业道德 他那么说其实是为了让你长期在那里消费 把你当摇钱树。
首先，我给你讲一下减肥的机理 一般人锻炼减肥的头30-40分钟是在消耗体内储存的肌糖元 这之后 才开始燃烧脂肪 所以你前30分钟的锻炼只是准备工作 建议作一些强度大一点的锻炼 因为这样的锻炼可以保证你在未来48小时的脂肪代谢速度保持一个较高的水平 换句话说就是 你如果连着两天不锻炼效果就会消失了（一定要每周锻炼3~4次）。
30分钟后你就要做一些有氧运动了 因为燃烧脂肪最好的就是有氧运动，标准是保证呼吸稍急促，微汗，心率120~160 ，可以用能测心率的跑步机锻炼 ，这样就能随时监测并进行调节了。一般来说有氧运动在90分钟以内就不会损害健康 而且越长越减肥，但超出90分钟就有害了，切记。
锻炼完了咱们再说饮食，你如果感觉十分俄的话就在饭前吃少许小糕点 以补充损耗的糖分 过半个小时再进食你就会发现你的食欲每那么大了 记住只要吃好就可以了 不要吃太饱 ，而且在饮食中注意搭配一些 如黄瓜 冬瓜 韭菜等有助于减肥的蔬菜 如果想吃肉的话就吃一些瘦肉类的高蛋白低脂肪肉类 总之一点 多纤维、多蛋白、少糖分、少淀粉，这是减肥最合理的饮食摄入，记住减肥如果不想反弹就千万不要节食。
最关键的一点就是 坚持 坚持一个月你就会发现自己的身材变得苗条了 而且只要按我说的方法控制饮食你就可以长期保持好身材了！
本文全部手写，如有粘贴，天打雷劈！
回答者：zj0ip - 初入江湖 二级 5-10 10:37

haha

看你健身的目的是什么了,如果是减肥,那就要控制住每天的饭量,还有尽可能的用高纤维食物和水果来替代食谱里的主食(这些东西的量也要能控制住,毕竟吃多了也胖的),大量喝水,增加自己的休息时间,给身体一个适应的过程,基本上6周左右就有非常明显的效果了.
PS:十一长假结婚?那你还有时间的,哈哈

饿了就少吃一点，注意吃一些热量低的食物。其实饥饿只是胃里的感觉，吃点水果骗一下她吧。你最好午餐多吃，下午锻炼完饥饿感会小些。晚上尽量少吃，你既然能坚持锻炼这么长时间，就一定能控制住自己。

你的健身方案不是很适合你，因为你的锻炼没能使你度过饥饿点