如何能减少婚姻里的痛苦？

每一对恋人从相识、相知、到相爱，成为爱人，都付出过真心和真爱，但生活的本质往往会磨灭了爱情、激情的火花，难免让婚姻中的人感到痛苦。很多夫妻看上去很幸福，若真正去了解是否真正开心时，或许都会存在问题。曾经有机构统计，大概有10%的人过的比较幸福，有15%的人过的比较痛苦，剩余75%的人会过的比较平淡，会逐渐走向痛苦。有很多人都过的不太幸福，如何让婚姻中存在的痛苦减少一些？
1、不要停留婚姻的舒适区里。
在舒适区，会让人产生幻觉，会觉得自己婚姻过得很好很幸福，会让你失去警戒，甚至是第六感，这种舒适感很容易造成对对方的忽视。这种舒适区会让你形成一种惯性，认为对方对你的好是理所当然，爱人也应该做到这样一个程度，自己在欣然接受的同时，不会反馈对方的付出。很多事情你还会认为，为什么要我做？之前都是他做的啊！所以，停留在婚姻舒适区这个状态下，你会认为很多东西是理所当然，这样最容易造成你忽视了对方。
我们常听过“要抓住男人的胃，才能抓住男人的心”，但现在要抓住老公这个人。首先要抓住你自己，然后抓住老公的胃，抓住老公的性，抓住老公的理性，你还有抓住老公的疲劳。这些如果都抓不住，老公就有可能流失。同理，对自己的女人也是一样。
我最不喜欢一个婚姻观点是：“已经老夫老妻，还制造什么浪漫啊！”为什么老夫老妻就不需要浪漫了？不需要关注了？其实，“老夫老妻”就说明你在舒适区里。
长时间在一个稳定的环境状态中，人会感到疲劳，所以舒适期后就是疲劳期。在疲劳期，人会感到压力，会有想挣脱和摆脱的念头。而你此时正沉迷于这样的状态，没关注到对方已经有思想波动，也没有让对方感到放松，同时还会有些抱怨，于是爱人就会寻找其他人进行倾诉和交流。当交流后发现别人更懂ta，于是就可能会发生出轨。所以，我们每个人在婚姻中始终是要有一种警觉，要知道爱人的付出不是平白无故的。
2、不要总是把脏话当成口头禅。
有些人总是有些口头禅，当你和对方母亲说出这样的话时，就会导致矛盾冲突，对方会认为是对她的不尊重，常常会引发争吵。而且这类口头禅挂在嘴边，对孩子的影响也不好，也会让别人认为你是一个爱骂人的人。如果对方的家教里没这样的习惯，就会吸引对方的不满。
3、说话不要总是“你...”这样的对话方式。当这样说话，就是对对方的一种指责，也是对对方的抱怨。
4、不要总是扯到对方父母。很多夫妻争吵有很多时候会说到、提到对方的母亲，这样的情况很容易调动彼此情绪，引发争吵。
5、不要用否定人格的词说对方。在我们情感亲密时，会说些“小笨笨、小坏蛋”之类的词来表达。通常会在情感甜蜜时说这些是没有关系的，但需要注意的是，当这类词变成一种习惯性说法，等到情感不甜蜜时，就会脱口说出“你是个笨蛋”这类升级指责的话。我有个朋友，是个挺聪明的人，但他的女朋友总是说他很笨，这点让他很不高兴，后来分手了。
6、不要顺其自然。这点我也是不认同的。很多人夫妻理解的顺其自然是放任自流，不去管他，实际上是对目前状态的一种无奈，不知道该如何处理或转变双方目前的状况。顺其自然的心态只会让当前状态延续，甚至变得更糟糕。
7、不要认为夫妻之间不吵架就是幸福。
害怕吵架，故意去迁就，去忍受。有些人采取冷处理的方式，其实就是冷战。夫妻之间吵架是难免的，吵吵更健康，吵吵至少表示你是关注对方的。冷战是种回避，是隐秘自己，是隐藏自己，是无法控制自己，也说明你不知道该如何表达。冷战时，你的情感是向内压抑的，冷战往往是自己受到的内伤最深。
冷战的方式也会让对方感到被忽视、被忽略，这只会激起对方更大的愤怒，因为也有一辈子吵吵闹闹，但感觉过的比较开心的夫妻。
在吵架时，我们要控制我们吵架的范围，吵架的深度、强度，还有吵架的级别。我曾经说过吵架的原因有“四不一原则”，所以夫妻间吵架没有关系，也不要总是忍让对方，要正确的表达自己，挖掘自己内心的真实感受，要去找到自己内心想要的东西，然后让对方能准确地了解到你内心想要的东西。
8、不要总是让爱人去等你，或者说不要总是让爱人付出。总让对方一直付出，会让对方感到很累。女生总认为什么事都应该男生主动的想法，恋爱时可以这样想，但结婚后这样的想法就需要调整。男人和女人都对等的，不是平等，这个对等是指心理、能力上的对等。

理性思考
离婚之后，很多人会沉浸在婚姻失败的痛苦之中难以自拔，女人整日以泪洗面，男人每天沉浸在酒精的海洋里，有些人甚至从此以后走上了自暴自弃的道路。
我们可以理解，的确婚姻的失败是所有人人生中一种非常巨大的挫折，但是一切的痛苦都是存在解决办法的。
我们要意识到，婚姻的失败并不代表了人生的失败，实际上现在离婚率越来越高，这种失败已经不会使人用不同的眼光看你。
更重要的是，我们要在失败后理性思考自己失败的原因，总结出经验，如果有下次的婚姻应该怎样做，争取在新的婚姻中不会迈入同样的深渊。

情绪转移
离婚后，人们的大部分是感到非常痛苦的。这种情绪会弥漫到我们日常的方方面面，影响我们正常的工作。
因此，这种痛苦的情绪如果过量的话，会成为一种负面的感情。此时我们可以通过调节情绪来缓解自己的痛苦。
心理学家弗洛伊德提出了情绪转移的方式。我们可以通过情绪转移的方式，本来投射到婚姻失败中的情绪可以转移到我们喜欢的事情上。
或者是转移到自己工作、自己的兴趣中去，这样我们的情绪能够得到有效地纾解，也能够将自己多余的精力注入到更有意义的事情中，而不是沉迷于痛苦。

合理宣泄
有痛苦的负面情绪是非常正常的，但是更好的方法是将这种情绪发泄出来。有些人喜欢用破坏性的方式发泄情绪，比如说打架，喝酒，辱骂等方式，但是这些方式反而会让离异的人们受到更多的伤害。
所以发泄情绪可以通过比较积极地方式，如做打篮球，跑步，游泳等方式，人们会发现在不知不觉中，负面的情绪就被消解掉了。
上述都是有效地缓解痛苦情绪的方法，如果能从这3方面入手，一定能取得很好的效果。但是实际上，无论找寻怎样的消解方法，我们都要知道，解决事情最好的武器是时间，因为时间市不停流逝的，也从不回头，它引导着我们也不能回头。

总之，无论是刚开始怎样强烈的感情，在时间的作用下都会逐渐消解，因此如果刚离婚时人们觉得痛苦，等到一个月两个月过去，甚至是几年过去，痛苦就不再显著，人们就会得到释怀