下个月要拍婚纱照了，怎样可以快速减肥？不要吃药，想减15斤左右

严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯

多做基础运动，健身运动是不会减肥的！。饮食清淡，少食。过程中感觉身体缺少能量或有点冷可以根据感觉补充热量食物，保持平衡(不要吃巧克力，过冷的话吃一个汉堡或少许油炸食品也没事的主要是补充热能，这是我自己的方法你可以试试)

多多跑步，或者去健身馆健身，大量燃烧卡路里……就够了

每天跑步一个小时，少吃肉，吃水果蔬菜等低热量食物

按摩，理疗，美容院，少食多餐，少脂肪热量

其实早饭午饭少吃油性的卡路里高的，下午4-5点之后不吃饭 或者吃黄瓜之类的 一个月绝对可以

晚上睡觉前吃个苹果，心留留大个点，就能减肥

最快的是大病一场三天不吃饭多喝水，我女朋友就是这样瘦了好多。看起来呗心疼

跑步和跳绳减肥是最快的！

多运动，少吃肉类

少吃多运动 拍张好点的婚纱照

节食，跑步，

多运动

天天运动！少吃

吃一个月黄花喝一个月的水可以剪掉15斤，我发誓，我姐姐就是这么减呃呃肥

跑步效果做好

用瘦身贴。

做运动

多锻炼，少吃东西。

锻炼加饥饿

可以去做个抽脂

少吃肉类，多运动

不要太在意，跟你结婚了，男的不会在意这个。女生穿婚纱照都很漂亮，不要为了减肥弄坏了身体。望采纳

哎 还是不要了吧 什么都需要顺其自然 突然短时间瘦嫩多 会很伤身的 真的 受大罪 反弹厉害

多做体育运动