经历了外遇后的婚姻，怎样才能修复重建？

对于女性而言，伴侣外遇不仅仅让她们失去了原有的感情，更是破坏了她们对世界的认知。开始怀疑过往相信的一切“连我最爱的人都欺骗我，我如何再相信以后的生活没有欺骗？婚姻真的有意义吗？做个传统意义的好女人，真的是对的吗？”

这个时候，愤怒、伤心、不甘等多种情绪不断地充斥着女性的头脑，“为什么你这样对我？我为家庭付出了这么多，结果婚姻变成这样！”甚至有些女性会试图按照过往相反的模式行事，比如一向保守朴素的女人，开始浓妆艳抹泡酒吧，甚至报复性搞外遇。她们不知道自己这么多年坚持做一个好女人意义何在！被背叛让她们丢失了自己，陷入迷茫与彷徨。
我非常理解这种痛苦。如果你也在这痛苦中，我和你一起面对。如果你想离婚，我支持你。如果你想修复感情，那我们一起看看外遇后的婚姻怎么修复重建。
1稳定情绪。
当得知伴侣外遇，对于女性的打击是巨大的。委屈，悲伤，愤怒，这些负面情绪完全包围着女性，像石头一样压在她们心里，引发胸闷、心跳加速、失眠等各种身体不适，严重的还可能导致抑郁症等心理疾病。面对这些负面情绪，首先要释放出来。
心理学有个“ABC合理情绪疗法”，具体来说是这样的：

由于A这件客观的事件，让你产生了B的想法，引发了C的行为和后果。比如遭遇背叛后，女性会想“我对他那么好，可他为什么欺骗我，背叛我呢？”
这里是由于A：我对他好这个事件，产生了B：我觉得他就应该爱我，并且也对我好这个心理，从而导致由于他并没有爱我对我好，而产生了怨恨的这个结果。
如果打破B阶段的认知，认识到爱对方是满足自己想要被爱的需求，其实是为了自己。改变了这个认知后，我们内心得到平衡，之前的负面情绪也就得到了缓解。
伴侣外遇其实只是婚姻出现问题的结果，一旦我们敢于正视这个结果，就能走进婚姻现实中，去发现夫妻感情是如何疏远的，理解彼此的爱是怎么消耗的。当我们不再去纠结过去，恐惧未来，也就能安下心来关注现状，确定之后的婚姻是选择果断离婚、继续忍耐还是全力修复，确定之后的路该怎么走。

2挖掘外遇的根源。
大多数情况下，伴侣搞外遇是因为婚姻中某些需求没有得到满足。外遇之前的婚姻肯定是有了一些问题的。夫妻之间可能缺少相互欣赏、理解、支持和贴心的交流等。
如果需求没有得到满足，可能会向伴侣抱怨或要求，再后来会吵架，吵得多了内心慢慢地就更加远离家庭。逐渐不再吵架，感情也慢慢变冷，开始找各种理由不回家，直到有一天发现外遇。想要修复婚姻，我们需要找到这个背后的原因，借此重新调整互动模式。
所以需要挖掘出最开始得不到满足的婚姻中的底层情感需求是什么，伴侣的底层情感需求与你的情感给予模式是否匹配。比如丈夫渴望被积极关注，温柔对待，在家庭中有存在感，而妻子是个比较强势、独立的女性，两人不能满足彼此的深层需求，感情就很难真正修复成功。
在婚姻中，任何人面对背叛都会有最本能的情绪反应，震惊、委屈、无助、憎恨、恐惧……一起袭来。在这种情况下，虽然妻子可能还想要继续这段婚姻，但心情还是沉浸在愤怒中无法自拔。

在产生背叛之后，妻子很难开展真正的对话，总是车轱辘话来回说，不断谴责伴侣道德败坏。刚开始伴侣因为愧疚心可能会承受住这样的一些狂风暴雨，但时间久了，当伴侣的负面情绪被激发出来，愧疚之心被消耗殆尽之时，吵闹和情绪化只会让对方选择远离。
有的男人在外遇后选择回归家庭，为了让妻子重新相信自己，做什么事情都先向妻子报备，手机也随时向妻子敞开，想尽一切办法，试图把破破烂烂的生活拉回正轨。这个时候，如果女性的情绪没有得到释放，之后每次跟男人谈到一个问题，就可能触及到被压抑在心底的负面情绪，表现为歇斯底里、谩骂、言辞犀利的伤害对方。
经历了各种各样的尝试后，男人会感到非常的挫败。觉得自己即使回归家庭也是不被接受，外遇变成他永远的“人生污点”不断被谴责，想坚持，又看不到修复效果，他也会很痛苦。如果在家里感受痛苦，又觉得回归家庭没有希望，可能会再次外遇，导致感情的破裂。

两个人可以分居，让彼此都能够冷静下来，想想两个人在一起时候的初心，这样就有可能修复重建。

首先一定要把心收回来，与外遇的人断了联系，另外也要把更多的时间和爱给予婚姻当中的另一半，这样才能促进两个人的感情。

应该彼此再次建立起信任感，对于已经有过外遇的男人或者女人而已。就是因为对另外一半失去了信任，所以才会去外面找情感需求。

第1点就是，两个人应该再去好好的谈谈，互相之间应该多一些包容理解，第2点就是，彼此之间应该多一些原谅，这样才能把婚姻修复的很好，第3点就是，两个人都各样一步，这样才能得到很好的修复。