还有两个月就要结婚了，怎么能够成功减肥20斤？

我一个月瘦过二十斤 而且我也算小基数了吧 从98到76。为什么我不说怎么做 因为答案很清楚 肯定是节食＋运动。 但是我希望你不要一个月瘦二十斤 有再重要的事也不要这么做。 因为经过一年 也就是现在，我回到了98 甚至已经超过98了，又破了体重记录。 首先一个月瘦这么多水分就不说了 再者对身体造成很大伤害 我姨妈一年没来了。 而且仅仅维持两个月会开始复胖 患上厌食＋抑郁／暴食＋抑郁。复胖是对身体和心灵的双重折磨，而且复胖期的肉是很快长的，大部分是脂肪。慢慢长的肉反而没有那么明显。一个月掉二十斤一定会通过节食这段路节食的复胖率达99%。当然 如果你一辈子有坚强的毅力节食 当我没说。物极必反。

最好的办法就是管住嘴迈开腿。我身高168，之前体重66kg。现在是54kg。用了两个月的时间。健康的减肥方式不能急，急于掉称减的不过是你的水分，要提高人体的代谢，代谢提高了就是躺着都会瘦。我的方式就是3餐一定要规律，早餐一个鸡蛋或全麦面包，1杯脱脂牛奶，期间饿了可以加一颗苹果。午餐没怎么注意，但一定要少油，控制碳水，米饭最好在1个拳头。晚餐我都是健身前1根香蕉，健身后一颗西红柿。要想提高代谢一定要多喝水，无氧有氧搭配做。

要注重运动。短时间内体重快速减少会使人体肌肉萎缩，有些人减肥后发现自己身上的肌肤变得松弛，失去原有的弹性，也正是因为如此。因此要保持肌肤的弹性最好就是持续有规律的运动，推荐的有氧运动包括跑步，骑行，跳绳，游泳，深蹲，仰卧起坐等等。必要的时候可以使用法国Fibretutu纤体霜，除了能燃解脂肪达到减肥效果，还能保持肌肤弹性，塑型效果棒棒哒！

减肥离不开饮食结构的调整，不能单单靠少吃，节食来减肥，更应该注重营养搭配，科学饮食，少吃高热量高油份的食物。不仅炸鸡薯条类的食品要列入黑名单，油焖茄子之类的菜品也要少吃。早餐搭配可以是燕麦牛奶，鸡蛋牛奶，豆浆馒头之类的高蛋白食物。午餐可以是鸡胸肉加水煮蔬菜，杂粮饭或者意面等等，要注意蔬菜的搭配，午后如果肚子饿可以喝酸奶或者适量的吃一些水果。晚餐尽量少吃，吃得清淡一些，可以是红薯玉米类的杂粮，或者红豆薏米粥，八宝粥之类的。

减肥真是件考验意志力的事情。每个胖子一般都是欲望比较强烈的，比如说吃。我以前喜欢吃到撑。决心减肥时候，我的饮食变了，早饭一碗粥加一个鸡蛋，午饭正常吃，晚饭喝点燕麦（燕麦不好喝，一点味道没有，而且不要太晚，一般七点之前就要吃完，吃晚了消化不了，又成脂肪了），然后晚上来个5公里跑，半个小时左右结束。就这样，我瘦了20斤，减肥减的不仅仅是脂肪，更要看你的意志力！

个人认为是属于健康的减肥但是想想一个月20这个数字听上去确实是像用了什么黑科技一般吓人……最后平台期，第一个礼拜我连着去了五晚健身房每次在心率上来的情况下跑步机爬坡快走45分钟一个礼拜没有任何变化……后尝试一天隔一天椭圆机跑步机交替或同一天穿插，效果不错，一句话别让身体适应你的强度，它很擅长用最省力的方法去做你一直做的事……以上完全个人心得应该会有帮助给大家，最后器械这块都是有氧结束做的，有时候直接不做，一般是10到20分钟看心情看体力吧。

亲身经历。我一直很喜欢一句话：这三种人惹不起：冬天说起床就能起，说戒烟就能戒，说减肥就能瘦的人。开个玩笑。其实减肥难度和你的决心成反比。我最近在减肥。过去的一个半月瘦了接近30斤（有工作因素，本人工作需要到处跑，每天计步器能有一万左右）。你要抓住核心问题，为什么会胖？只不过是你的身体，能量摄入多于能量消耗，多余的能量储存为脂肪。要想消耗脂肪，让身体摄入小于能量消耗即可。

我这两个月办了健身卡，养成了不运动就浑身难受的“坏”习惯，爱上了出汗的感觉。现在吃饭减肥两不误了。现在的我虽然不是那些精瘦的小妖精，但是去逛街店员都会下意识拿S码给我，体重不轻但是看起来瘦。