怎样才能摆脱婚姻的焦虑感，重获幸福呢？

婚姻是人生中重要的一步，但有时我们会因为各种原因而感到焦虑和不安。以下是一些建议，帮助你摆脱婚姻焦虑感，重获幸福：
1. 沟通是关键：建立一个良好的沟通渠道非常重要。与伴侣坦诚地交流你的感受、需求和期望，同时也要倾听对方的想法和感受。通过沟通，你们可以更好地理解彼此，减少误解和猜测，从而增强信任和亲密感。
2. 培养共同兴趣：找到一些你和伴侣都喜欢的活动或爱好，一起参与其中。这样可以增加彼此的互动和交流，同时也可以让你们更加了解彼此的兴趣和价值观。共同的兴趣也可以帮助你们建立更深层次的情感联系。
3. 保持个人空间：虽然婚姻意味着两个人在一起生活，但也要保持一定的个人空间。尊重对方的隐私和个人时间，不要过于干涉对方的生活。这样可以让你们保持独立性和自主性，同时也可以减少婚姻焦虑感。
4. 寻求支持：如果你感到婚姻焦虑，不要独自承受。可以向亲朋好友寻求支持和建议，也可以考虑咨询专业的心理医生或婚姻顾问。他们可以提供专业的指导和支持，帮助你解决问题，缓解焦虑感。
5. 培养积极心态：婚姻中难免会遇到挫折和困难，但要学会以积极的心态面对它们。相信自己和伴侣能够克服困难，共同成长。同时，也要接受婚姻中的不完美和变化，学会适应和调整自己的态度。
6. 重温美好回忆：回忆起你们在一起的美好时光，重温那些甜蜜的回忆。这些回忆可以提醒你们彼此之间的爱和承诺，增强你们的感情纽带。同时也可以让你们更加珍惜现在的幸福时光。
7. 互相支持成长：婚姻是一个相互成长的过程。要鼓励和支持伴侣的成长和发展，同时也要关注自己的成长和进步。相互支持和鼓励可以帮助你们共同成长，增强彼此的信心和幸福感。
最重要的是，要相信婚姻是可以带来幸福的。尽管婚姻中可能会遇到各种挑战和困难，但只要你们相互理解、支持和努力，就一定能够克服困难，重获幸福。

自我暗示法——用理性思考斩断负面情绪
自我暗示法，也是一种自我疏解的理性思考过程。当出现情感焦虑时，女人一定要及时对负面情绪“踩刹车”，要在心里进行理性思考：
如果男人本性不好，即使你去揭开它，反而很可能促使他不羁后果地迈出第一步。如果男人本性好，他的本能会约束自己，你找到的蛛丝马迹只能表现出你对他的不信任。
在婚姻里，我们虽然要保持警惕，但绝对不能纵容自己的焦虑。你可以去求证一些事情，但在得到真相之前，一定要往好处想，别让焦虑死死地纠缠住自己。理性思考的过程，就是在切断负面情绪。
但是，有人就会发问：
你说的这种自我暗示的理性思考方法，我也用过，为什么一点效果也没有呢？
答案很简单，因为你没有坚持一直去做。及时看病吃药，还有10到14天的疗程呢，何况是“不吃药”的自我心理修复过程，如果用了几次，就放弃了，那还不如不去使用。自我暗示法，作为情绪管理模式，它的形成需要日积月累，绝对不是一朝一夕就能完成的，坚持下去，总会有效果。
精神转移法——构建多维而稳定的精神支柱
女人在婚姻中容易焦虑，有时，是因为自身的原因，从婚姻角度来看，随着时间的流逝，女人逐渐成为劣势一方，而男人随着年龄的增长，事业会不断攀升，精神状态也要远远好于女人，逐渐成为了优势一方。
有些女人过于把婚姻的“投资赌注”压在了男人身上，这就会形成一种窘境：如果男人跟女人离婚，女人将立即跌入人生的谷底。因此有些女人那么在意老公是否有婚外情，在意老公对于自己的态度，甚至是疑神疑鬼、神经兮兮的，都是因为把男人作为自己唯一的精神支柱。
因此，聪明的女人，或者说想尽快摆脱焦虑的女人，一定要培养多个稳定的精神支柱。比如：不要认为自己的工作可有可无，有男人养你就够了。应该经营好属于自己的事业，打出属于自己的一片天地。还可以，多健身或是美容，虽然容颜会慢慢衰老，但是，会打扮自己的女人，永远都会散发自信的魅力。
但是，有一点，我们必须清醒，培养多个精神支柱，不是让你为离婚做准备，而是通过这些工作，转移情趣到积极健康的事情上，更重要的是，逐步建立信心和心理优势，自己的老公自然会被你所吸引，婚姻也就会幸福。
冥想呼吸法——专注呼吸转移注意力
冥想呼吸法，就是当自己意识到头脑中出现婚姻焦虑时，要及时进行冥想呼吸，通过专注呼吸，转移自己的情绪专注力，并缓解焦虑可能给身体和头脑带来的不适症状。
具体方法就是，闭上双眼，放松身心，而后，清空大脑中的一切想法，而后将所有的注意力都用在平和的呼吸上，当吸气时，气体从口中进入的那一刻开始，跟踪想象他从自己的口中经过牙齿的缝隙，而后流入器官，再进入肺中。呼气时，则正好相反。通过这种专注于呼吸，可以有效缓解焦虑症状。
运动缓解法——运动越多焦虑越少
这种方法方便易操作，而且能有效转移的自己的注意力，不仅对婚姻的焦虑有所帮助，对生活其他方面的焦虑也是非常有效的。
当出现婚姻焦虑症状时，可以根据自己的实际情况，选择一种运动方式，比如跑步、到健身房健身等等。但是在这里，要注意3点：
1、针对焦虑症状，多人或是团体运动项目，要好于个人的运动。因为，多人在一起协作完成一件事，会给自己带来更多的快乐，也就更能缓解焦虑症状。
2、运动时，如果脑子里还仍然运转着负面情绪或是自己臆想出来的“被出轨剧情”。那就最好不要运动了，因为你的运动，只会让你的脑细胞更加快速地“焦虑起来”。
3、要在平时养成运动的习惯，不要等到自己出现了焦虑症状再去健身或是运动，毕竟，生活更加青睐有准备的人。
心理治疗法——依靠专业机构实施心理干预
以上的4种方法，都是通过自身的努力去完成的，基本上没有更多的外界干预。但是，婚姻焦虑症状，作为心理治疗的重要课题。如果自己怎么努力都没有任何效果，那么，还是要到专业的心理治疗机构，去进行心理干预。
在这里，要注意一点，就是不要把想亲朋好友倾诉，当成正轨的心理治疗。不可否认，当我们大肆喧泄自己的负面情绪时，心情也许会暂时好受一些，但这都是表面的，因为你毫无控制的宣泄，只会让你的焦虑症状加重。这种倾诉，是在加重自己的心理暗示，最后，会让你陷在负面情绪中而无法自拔。
试想，你跟闺蜜或是亲戚在那里宣泄不满，她们对于你的心理活动一点都不了解，能给出哪些建议呢，若是遇上一些不靠谱的人，说不定还会为你的负面情绪帮腔。同时，将这些想法和事情告诉自己身边的人，也是在“家丑外扬”，不管你说的真与假，都会影响别人对你的看法。