我是一名29岁男士，婚姻中发现自己是讨好型人格，应该怎么改变呢？
首先，50%的人都有讨好型的倾向，人们为了自己爱的人或为了某个目的去讨好，是很常见的现象，所以，您不是一个人。讨好型的特点是即使自己感觉不好，也会怕别人不高兴，明知道不是我们的错，也要示弱去平息麻烦，我们唯一想做的是就是让别人高兴，自己的感受无所谓。
所以这也是久而久之对方反感的原因之一，她爱的是你的情绪，你的思想，你这个人，而不是一味妥协的你。另外，你的讨好，也会让对方产生内疚，明明可以说清楚的事情，你讨好，她内疚，她好像不得不原谅你，但明明事情是可以说明白，而你用讨好，关上了这扇可以交流的门。
首先发现您自己的情绪感受，不必回避，伤心，失望，委屈；其次梳理一下你对这些感受的感受；当事情发生时你的想法或信念；事发时你对自己，对妻子，以及你认为妻子对你的期待；在当时你的渴望和需要是什么。
期待：对妻子，看到我的付出，理解我；对自己，可以平息一切矛盾，相安无事；认为妻子对自己：期待我听她的话，也期待我能跟她沟通，不也回避。你的渴望：被关注，被理解，爱当理清这些你就会发现，讨好是信念规条在控制着我们，如何事情和规条相悖，我们就会焦虑。进一步，如果我们的渴望没有被满足，就会变成下一秒的期待，期待没有被满足，我们就会一直背负着精神内耗，不断焦虑。
同时这个模型也可以用在您自己的人格探索上，越了解自己，越能为自己负责，越自由。由此，再看妻子的情绪。当你认清了自己的感受和需求，就可以用沟通的方式和她沟通：亲爱的你说我只看手机，不尊重爸妈，我感到被误解，也很无辜，因为我爱你，所以也爱他们，我为他们做了很多事也任劳任怨，也觉得是我应该做的，我希望你可以不因为这一件事就给我下定义，了解我做这件事的原因后再提出建议，我会很乐意改进的。
我们需要不断的去挑战根深蒂固的不合理的自我设置。比如说，讨好型的自己。这可能有时候要拒绝朋友，反对父母，抵抗周边的压力，时常要在结果不明的状态下做出一些选择。
我觉得你可以适当的提升一下自己的实力，然后培养自己的自信，讨好新人格很多时候都是因为缺乏自信。
应该先去自我的调整，多多发现自己的优点以及多向身边朋友父母去学习沟通。
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